아르기닌은 많은 건강상의 이점으로 인해 많은 주목을 받은 인기 있는 건강 보조 식품입니다. 아르기닌은 신체에서 자연적으로 발견되는 아미노산이며, 식이요법과 보충제를 통해서도 얻을 수 있습니다. 아래에서 아르기닌의 이점과 특성, 잠재적인 부작용에 대해 알아겠습니다.
아르기닌이란?
아르기닌은 체내에서 자연적으로 생성되는 비필수 아미노산입니다. 단백질 합성, 면역 기능 및 상처 치유에 중요한 역할을 합니다. L-아르기닌으로도 알려져 있으며 유제품, 육류, 가금류, 생선 및 견과류와 같은 많은 식품에서 찾을 수 있습니다.
아르기닌 보충제는 캡슐, 분말 및 액체와 같은 다양한 형태로 주로 구매하거나 섭취할수 있습니다.
아르기닌 효능
운동 성능 향상
아르기닌 보충제는 운동 능력을 향상시키고 운동 선수의 피로를 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 주요 역할은 혈류와 근육으로의 산소 전달을 촉진하는 산화 질소 생성을 돕고 이로 인해 운동 후 지구력이 향상되고 회복이 빨라집니다.
면역 체계 강화
아르기닌은 면역 체계의 기능에 중요한 역할을 합니다. 백혈구 생성을 돕고 감염 및 염증과 싸우는 데 도움이 되는 단백질인 사이토카인의 방출을 촉진합니다. 생쥐를 대상으로 한 연구에서 아르기닌 보충제가 백혈구 생성을 증가시키고 감염에 대한 반응을 개선한 것으로 나타났습니다.
심혈관 개선
아르기닌은 심장 혈관계의 건강에 필수적입니다. 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추며 혈류를 개선하는 산화질소 생성을 돕습니다. 고혈압 환자를 대상으로 실시한 연구에 따르면 아르기닌 보충제가 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
상처 치유 보조
새로운 조직의 성장을 촉진하고 염증을 줄여 상처 치유에 중요한 역할을 합니다. 또한 피부, 뼈 및 기타 조직의 건강에 필수적인 콜라겐 생성을 돕습니다. 당뇨병성 족부 궤양 환자를 대상으로 한 연구에서 아르기닌 보충제가 상처 치유를 크게 개선한 것으로 나타났습니다.
남성 생식력 향상
정자 수와 운동성을 증가시켜 남성 생식력을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 그리고 정액의 질과 양을 개선하는 데 도움이 됩니다. 불임 남성을 대상으로 실시한 연구에 따르면 아르기닌 보충제는 정자의 질과 운동성을 크게 향상시켰습니다.
발기부전에 도움
음경으로의 혈류를 촉진하여 발기 부전을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다. 혈관을 이완시키고 혈류를 촉진하는 산화질소 생성을 돕습니다. 경증에서 중등도의 발기 부전이 있는 남성을 대상으로 한 연구에서 성기능을 크게 향상시킨 것으로 나타났습니다.
뇌 기능지원
신경 세포 간의 통신에 필수적인 신경 전달 물질의 생성을 촉진하여 뇌 기능에 중요한 역할을 합니다. 또한 기억력과 인지 기능 향상에도 도움이 됩니다. 경미한 인지 장애가 있는 개인을 대상으로 실시한 연구에 따르면 아르기닌 보충제는 인지 기능을 향상시켰습니다.
아르기닌 특징
구조 및 기능
아르기닌은 양전하를 띤 염기성 아미노산입니다. 그것은 신체에서 고유한 특성과 기능을 제공하는 구아니디늄 그룹을 포함합니다.(구아니디늄은 강한 염기성을 가진 결정성의 고체로써 단백질대사에 의해 생성됩니다.)
음식으로 공급
아르기닌은 유제품, 육류, 가금류, 생선 및 견과류를 포함한 여러 음식에서 자연적으로 섭취하여 챙길수있습니다. 음식이나 식품등으로 채우기 어려울경우 보충제를 통해서도 공급할수있습니다.
흡수 및 대사
아르기닌은 소장에서 흡수가되며, 간에서 대사가 진행됩니다. 요소,오르니틴,시트룰린 등 다양한 화합물로 다시 분해가 됩니다.
단백질 합성
신체의 단백질 합성에 필수적 요소이며 근육 성장 및 복구에 필요한 영양소입니다.
산화질소 생산
아르기닌은 산화질소 생산에 큰 역할을 하는데, 산화질소는 혈관의 이완을 돕고 혈류를 개선하여 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
아르기닌 부작용
아르기닌은 일반적으로는 적절한 복용량을 섭취하면 안전하지만, 사람마다의 잠재적 부작용의 예를 들 수 있어요. 그중 흔한 부작용을 알아볼께요.
- 체질에 따라 아르기닌 보충제를 복용하면 메스꺼움이나 설사, 복통같은 소화문제를 겪을수 있습니다.
- 흔한경우는 아니지만 보충제로 섭취시 두드러기나 발진, 호흡곤란같은 알레르기 반응을 일으킬수도 있습니다.
- 혈압을 낮추는데 도움이 되는 아르기닌은 기존 혈압약을 복용하는사람에게 저혈압을 일으킬수 있습니다.
