당화혈색소 정상수치 는 얼만큼일까요? HbA1c로 알려진 당화혈색소는 포도당 분자가 부착된 헤모글로빈의 한 형태에요. 당화혈색소는 혈액 내에서 생성되고 우리몸안에서 산소를 운반하는 적혈구에서 발견되는 단백질인 헤모글로빈과 결합하여 생성되는데요.
HbA1c는 혈액 내 포도당 농도와 상관관계를 가지고있는데 당화혈색소는 혈류의 포도당(당)이 헤모글로빈과 결합하면 형성됩니다. 당화 헤모글로빈은 포도당이 혈류에 존재하는 한 시간이 지남에 따라 자연스럽게 발생하게됩니다.
우리 몸속에는 적혈구라는 작은 피의 구성 요소가 있어요. 이 적혈구 안에는 헤모글로빈이라는 물질이 있는데 이건 우리 몸에 산소를 운반하는 역할을 해요. 우리가 먹는 음식에서 얻은 설탕(혹은 당)은 피에 녹아 다니며 우리 몸의 여러 부분에 에너지를 공급하죠.
당화혈색소는 헤모글로빈과 설탕이 서로 만나서 ‘친구가 되는’ 상황을 말해요. 이 둘이 결합하면 새로운 화합물이 생기는데, 이것이 바로 당화혈색소예요. 이 과정은 마치 설탕이 헤모글로빈에 ‘붙어서‘ 장기간 함께 다니는 것과 비슷해요.
당화혈색소의 중요한 점은 이것이 혈액 속에 오랫동안 남아 있어서 우리가 최근 몇 달 동안 얼마나 많은 설탕을 쳐먹었는지(혈당 수치가 어땠는지)를 알려줄 수 있다는 거예요. 이런 이유로 의사들은 당화혈색소 수치를 확인하죠. 사람들이 건강한 혈당 수치를 유지하고 있는지아니면 당뇨병 같은 질병에 주의해야 하는지를 알수 있어요.
간단히 말해보면 당화혈색소는 우리 몸의 ‘혈당 일기장’ 같은 역할을 해서 최근 2~3개월 동안 우리가 얼마나 많은 설탕을 섭취했는지를 알려주는 지표랍니다.
당화혈색소 정상수치 확인방법
이건 마치 당뇨병이라는 문제 때문에 생기는 일이에요. 당뇨병은 우리 몸이 혈당을 제대로 다루지 못하는 질병이에요. 보통 우리 몸은 먹은 음식에서 얻은 설탕을 에너지로 바꿔 쓰는데 당뇨병이 있으면 이 과정이 잘 안 돼서 피 속에 설탕이 너무 많이 남겠죠? 이 상태를 ‘고혈당’이라고 해요.
당화혈색소 수치가 높아진다는 것은 우리 몸의 피 속에 설탕이 너무 오랫동안 많이 있었다는 뜻이에요. 당뇨병 때문에 혈당이 계속 높게 유지되면 설탕이 헤모글로빈에 붙는 일이 더 많아지고 결과적으로 당화혈색소 수치가 올라가는 거죠.
그치만 당뇨병만이 문제는 아니죠. 우리가 어떻게 먹고 얼마나 움직이며 몸무게가 어떻게 변하는지도 중요해요. 예를 들어볼까요? 건강하지 않은 음식을 많이 먹고 운동을 별로 하지 않으며 몸무게가 너무 많이 나가면 이 모든 것들이 피 속의 설탕 양을 늘리고 결국 당화혈색소 수치를 올릴 수 있어요.
간단히 말해서 당화혈색소 수치가 높아지는 건 우리가 어떻게 생활하느냐에 크게 달려 있어요. 건강하게 먹고 적당히 운동하며 적정 체중을 유지하는 것이 중요한 이유이기도 하죠
우선 우리몸의 당화혈색소 정상수치를 확인하기 위해 가장 일반적인 방법은 혈액검사를 통해 알수있어요. 이렇게 당화혈색소수치를 검사해보면 약 2~3개월간의 과거 수치를 측정할수있는데요. 이 수치를 바탕으로 당뇨병 환자라면 앞으로의 혈당조절 상태를 파악하고 대비할수있습니다.
적혈구의 수명은 약 120일가량된다고 해요. 이때 헤모글로빈에 포도당이 들러붙어서 같이 움직이기때문에 4개월까지도 당화혈색소를 측정할순있지만 평균값의 측정은 2~3개월내의 수치만 확인하게되죠.
당화혈색소 수치표
| 당화혈색소 수치 | 위험성 기준표 |
| HbA1c 5.7% 이하 | 정상 |
| HbA1c 5.7% 이상 ~ 6.4% 이하 | 당뇨 전단계 |
| HbA1c 6.5% 이상 | 당뇨 |
위 표를 보면 알수있듯이 당화혈색소 정상수치 범위는 5.7%이하로 알려져있는데 사람마다의 나이와 전체적인 건강상태등에 따라 차이가 조금씩 발생한순있어요. 하지만 저혈당환자를 제외하고는 5.7%내에서 조금씩의 수치변화는 있습니다.
개인적 건강상태에 따라 6.2%가 넘을경우 당뇨병의 증상이나 위험군으로 이미 분류하는경우도 있고 6.5%를 상회하여 넘는다면 당뇨병으로 확정하지만 이미 이때는 다른 합병증으로 발전하는경우가 많기때문에 6%때부터는 미리 수치의 조절을 시작해야합니다.
나이별 당화혈색소
위 당화혈색소 정상수치료와는 다른 기준으로 나이별 당화혈색소 수치의 권장사항이 있는데요. 65세 이하의 성인일경우 7%이하의 당화혈색소 수치를 권장합니다. 나이가 올라갈수록 정상수치보다 조금씩 올라갈수있는데 고령자가 될수록 당뇨병에 취약해지는것이 이런 이유입니다.
50세가 넘고 관리를 잘해 5.7%내로 유지할수있다면 좋겠지만 노력이 많이 들어갈꺼에요. 모두가 똑같이 운동하고 관리하기란 어려운법이죠. 나이가 어릴수록 당뇨병과는 큰 접점이 없었지만 요즘에는 각종 음식과 식습관의 문화로 청소년시기의 아이들도 당뇨병발병률이 올라가고 있어요.
고령자(65세이상)인 어르신의 경우 당화혈색소 수치가 7~7.5% 이내로 관리되는걸 목표로 하고 그보다 더 낮출수있는 관리라면 추천하지만 젊은사람들처럼 너무 낮은 수치로 관리하려다가 저혈당이 오는경우도 많기때문에 6~7%정도로만 관리해줘도 건강유지에 좋은편일꺼에요.
당화혈색소 낮추는 방법
이미 당뇨병단계에 접어들었다면 제2형 당뇨병의 인슐린민감성을 올리고 간에서 포도당생성을 줄일수있게 메트포르민을 주로 사용합니다. 설포닌유레아도 메트포르민과 같이 처방되기도 하는데, 아스피린과 함께 복용하시면 안되니 이미 드시는 약이 있다면 꼭 상담을 받으세요.
그외에 DPP-4억제제를 통해 인크레틴 호르몬 수치를 올리고 포도당생성을 감소시키는 방법이나 SGLT2억제제를 이용해 소변을 통해 포도당 배출을 증가시켜 혈당수치를 낮추는 방법도 주로 사용하죠. 근래에 한참 유행했던 삭센다도 원래는 당뇨병을 위해 나온 치료제입니다.
삭센다는 GLP-1이라는 호르몬을 이용해 글루카곤분비를 줄여주는데 이 글루카곤이 혈당 수치를 높이는 호르몬이라 부작용이 최소화된 당뇨병치료제로 알려져있죠. 하지만 삭센다는 위에서 음식의 배출속도를 늦춰주고 포만감을 빠르게 만들어줘서 음식섭취량을 줄일수있게 해주는 효과때문에 다이어트에 도움이 되는걸로 더 알려져있습니다.
삭센다를 이용한 다이어트후기는 여기에서 다시확인해보세요. 여튼 당화혈색소를 낮추는 방법의 핵심은 결귝 인슐린의 조절과 포도당의 생성량 또는 배출량이 문제에요. 당화혈색소 수치가 5.7%에 근접하거나 이미 넘어섰다면 개별적인 건강관리를 시작하는것이 중요합니다.
당화혈색소 줄이는 음식
건강식이라고 불리는 음식들은 대체적으로 당뇨병을 예방하기 좋습니다. 당화혈색소도 혈당수치의 조절이 결국 핵심이니까 탄수화물이 적고 섬유질이 많은 음식이 도움이 되는데요. 그중에서 항상 채소를 많이 먹으라는 말을 들어보셨을꺼에요.
브로컬리나 콜리플라워처럼 비타민과 영양이 많은 녹색채소는 비전분채소로 탄수화물의 포함량이 굉장히 적고 어쩔수없이 탄수화물을 섭취해야할때는 통곡물이나 현미등을 대신먹어서 소화가 천천히 되게 하는것이 혈당수치가 팍 튀어오르는 현상을 줄일수있어서 괜찮은 방법입니다.
특히 저지방에 단백질이 많은 생선이나 두부가 딱 좋은데요. 단백질은 탄수화물이 우리몸에 흡수되는걸 늦춰줘서 혈당수치가 쉽게 오르는걸 방지해줍니다. 베리류의 과일들이 다른과일에 비해 혈당지수가 낮다고는 하지만, 그래도 과당이라는 부분은 결코 도움이 되지않기때문에 굳이 과일들을 챙겨드시진 마세요.
당화혈색소 줄이는 운동
당화혈색소를 줄이는 운동중 가장 효과를 빠르게 볼수있는건 역시나 유산소운동이죠. 빠르게 걷기나 산책, 자전거, 수영등이 있는데 시간대비 가장 효과가 큰 운동은 수영입니다. 하지만 집주변에 수영장이 없는경우가 많고 한번 운동가기위해 준비할것이 많죠.
우리 몸은 마치 복잡한 기계와 같아요. 이 기계를 잘 돌리기 위해서는 에너지가 필요한데 이 에너지는 우리가 먹는 음식에서 나오는 혈당으로부터 오죠. 운동을 하면 우리 몸의 근육들이 활발하게 움직이면서 더 많은 에너지를 쓰게 돼요. 이러면 혈액 속에 남아돌던 설탕이 근육에 의해 사용되어 혈당 수치가 낮아지는 거예요.
운동이 인슐린이라는 호르몬의 작용을 더 잘 하게 만든다는 거예요. 인슐린은 우리 몸에서 설탕을 에너지로 바꾸는 데 도움을 주는 중요한 역할을 하는데 운동을 꾸준히 하면 이 인슐린이 더 잘 작동하게 돼서 혈당 수치를 낮추는 데 큰 도움이 된답니다.
의사들은 우리에게 주당 150분 이상을 운동하라고 권장해요. 이때 유산소 운동과 저항 운동을 함께 하는 것이 좋아요. 이 두 종류의 운동을 섞어서 하면 우리몸의 여러부분이 혈당을 사용하게 되어 더 효과적으로 혈당 수치를 낮출 수 있어요.
과체중이나 비만상태까지 오른것이 아니면 빠르게 걷기운동이 가장 쉽게 접근할수있는 방법입니다. 하루중 걷는시간을 점차 늘려가면서 심박수와 호흡을 서서히 늘려가는 방식으로 운동해주는것이 좋은데요.
천천히 걸을땐 모르지만 운동강도를 올려 빠르게 걷거나 조깅으로 넘어가면 무릎이나 족저근막염등의 문제가 발생하기도 합니다. 그렇다고 너무 낮은 강도로 걷거나 운동을 하면 사실상 당화혈색소를 줄이는데 도움이 되지 않구요.
현실적으로 자전거가 갖춰져있다면 운동강도와 시간대비 가장 확실한 운동은 자전거타기가 맞다고 볼수있어요. 무릎이나 발바닥에 충격을 주지않고 걷기대비 같은시간에 발생하는 운동량이 더욱크며 유산소성 지속훈련도 가능하기때문에 당화혈색소 줄이는 운동은 자전거타기가 적용하기 가장 좋은 운동이라고 생각해요.
이 포스팅은 2024년 3월26일에 업데이트 되었습니다.
