불면증 해결은 만성피로도와 삶의 질을 깎아먹는 현대인의 고질병입니다. 불면증 해결을 위해 많은 방법이 있으나 가장 간단하면서도 바로 적용할 수 있는 방법을 소개합니다.
또 불면증해결에 도움이 되는 오메가 3에 대해서도 알아보겠습니다. 현대인들이 가장 흔히 겪으면서 괴로워하고 또, 가벼이 여기는 것이 바로 불면증입니다.
살면서 단 한 번도 불면증을 안 겪어본 사람은 절대 이해하지 못하는데, 불면증은 말 그대로 자고 싶은데잠이 들지 않고 그것이 곧 정신적인 병으로 연결되는 증상을 말합니다.
불면증의 대표적인 증상
- 잠을 자고 싶으나 잠이 오지 않는 경우
- 잠을 자더라도 아주 짧은 시간 후에 다시 깨는 경우
- 하루 대부분을 눈을 뜬 채 보내는 경우
- 몸이 피곤해도 누워 자려고 하면 정신이 말똥말똥 해지는 경우
대략 위 증상 등이 여러 가지 복합적으로 오면서 수면시간을 채우지 못하게됩니다.
일상의 바이오리듬이 깨져일어나 있는 시간 동안 급격한 몸의 피로와 정신의 몽롱함까지 느끼며 일상생활에 어려움을 초래합니다.
불면증이 장기화되면, 우울증과 연결이 될 가능성이 높아지고, 불면증 때문에 입원까지 하게 되는 중증의 경우도 종종 생깁니다.
그로인해 정신과 치료를 받게 되면 장기화에 따른 처방으로 항우울증 약으로 치료받을 정도로 불면증 해결의 장기화는 조심할 필요가 있습니다.
수면에 방해되는 5가지 행동
- 잠들기 전 휴대폰 게임 및 이용
- 눈을 감고 계속 드는 잡생각에 집중
- 잠들기 전 과도한 양의 수분 보충
- 건조한 실내환경으로 비염 있는 사람들의 코막힘
- 누워서 계속 지금 시간 확인하기
백색소음이나 ASMR 등이 수면에 도움이 된다 생각하고, 무작정 이를 이용하는 사람들이 많은데, 생각보다 위 백색소음이나 ASMR이 도움이 되지 않고 수면에 방해를 받는 사람들이 많습니다.
일단 기본적인 조용하고 어두운 수면환경부터 만들어서 시도해보시는 게 좋습니다.또한 잠들기 전 과도한 수분 보충은 화장실을 들락날락하게 만들어 수면을 방해하는 큰 요소입니다.
잡생각 또한 수면에 도움이 되지 않습니다. “내일은 몇 시에 일어나야 하는데 벌써 몇 시네” “큰일이다 빨리 자야 하는데..”등의 압박감과 초조함때문에 오히려 수면에 집중하지 못하게되는것이죠.
잠들더라도 너무 짧은 수면시간 때문에 일어난 후 느끼는 두통과 피로함등이 다음날 수면에도 똑같이 적용돼 불면증을 장기화시키게 됩니다.
불면증 원인
불면증을 앓고 있는 사람 중 많은 사람들이 성격이 꼼꼼하고 예민하고 걱정이 많은 사람들이 많다고 합니다.
불면증 환자들의 경우 지금 수면을 못하는 것보다, “내일 힘들지 않을까?” “중요한 일을 피곤해서 못하는 거 아닐까?” 등의 스트레스가 불면증을 더욱 가중시키고, 그 불면증이 다음날 다다음날 의 스트레스를 더욱 가중시키며, 악순환의 반복이 됨으로 멘탈을 잡는 것이 중요합니다.
그럼 이제 불면증을 해결할수있는 방법들을 알아볼까요?
불면증에 도움이 되는 8가지 방법
- 수면 시작시간과 기상시간의 규칙화
- 니코틴과 카페인의 섭취 금지
- 충분한 비타민D 섭취
- 30분에서 1시간 정도의 반신욕
- 따뜻한 우유 섭취
- 오메가3 섭취
- 무거운 이불 덮기
- 깨어있는 시간 동안 많은 걷기 운동
이 중에서 오메가 3의 섭취는 불면증 치료 환자들에게 가장 흔하게 권하는 방법이라고 합니다.
오메가 3이 부족하면 졸음 호르몬이라고 하는 멜라토닌이 부족해 수면에 방해가 된다고 하여, 접근하기 쉬운 치료방법 중 하나로 오메가3 을권하고 있다고 합니다.
참치나 연어, 요구르트 제품, 견과류 등 꼭 정제된 오메가3 이 아니더라도 일상에서 구할 수 있는 쉬운식재료부터 찾아 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.