안압낮추는법 5가지를 알아볼께요. 우리의 신체에는 중력과 더불어 적절한 압력의 상태가 항상 유지되고있어요. 이런 압력은 대부분 주변근육의 발달로 각 장기나 신체부위별 주요 위치를 잡아주고 틀어짐이나 이탈을 막아주게 연계되어있습니다.
눈도 마찬가지인데요. 눈에 일정량의 압력이 유지되는것을 안압이라고 하며, 눈을 하나의 공으로 생각해보면 “구”의 형태를 유지하기위해 너무 많은 압력이 가해지면 약한부위가 돌출될것이고 압력이 낮으면 원형의 모양을 유지하지 못하게 되겠죠
안압이 올라가는 이유
멀쩡하게 잘 유지되는 안압이 올라가는 이유와 상황은 어떤것이 있을까요? 우리의 눈안에는 액체형태의 [방수]가 있습니다. 각막 뒤에는 방수라는 투명한 액체가 채워져 있으며 이 액체는 눈 앞부분의 모양을 유지하고 주변 구조에 영양분을 공급하는 역활을 해요.
이 방수가 배출되고 다시채워지는 사이클을 거치면서 일정한 안압을 유지시켜주는데요. 만약 방수의 배출이 원활해지지 않는다면 한정된 공간에 방수의 생성이 가득차게 되니 안구의 압력이 올라가게 되는거에요.
그럼 이 배출이라는 형태가 무엇일까요? 방수는 각막안쪽에서 머물다가 눈의 안쪽 각막과 만나는 홍채각막각에 섬유주라는 조직을 통해 쉴렘관이라는 부분을 거처 흘러나가고 또 일부는 주변 혈관을 통해 혈액으로 되돌아갑니다.
어려운말이지만 이런 디테일까지 공부하는건 전문가가 아니라면 굳이 시간을 낼필요는 없겠죠. 이제 여러 이유로 인해 올라간 안압낮추는법을 알아봅시다.
안압낮추는법 5가지
간단한 지압이나 마사지, 또는 식습관의 변화, 숙면자세의 변경등 여러가지가 있지만 그중 대표적인 안압낮추는법 5가지를 소개해볼께요. 물론 상태에 따라 안과에서 직접 진료 및 치료를 받아 안압하강제 사용이 가장 확실하고 안전한 방법일수있으나, 잦은 안압상승으로 고통받는다면 이런방법도 괜찮으실꺼에요.
1.수면시 높은베개를 이용
우선 중요한부분은 안구의 휴식입니다. 그렇기에 충분한 수면은 안구활동을 멈추고 휴식하는 시간을 늘려 방수의 배출과 생성의 발란스를 회복시키고 손상된 조직의 회복을 돕습니다. 또한 혈액이 머리로 쏠리지 않게 높은베개를 사용하면 안압을 낮추는데 유용하며 혈류개선에 도움이 됩니다.
수면자세는 천장을 바라보고 눕는 자세가 안압상승에 가장 영향이 적고 엎드려서 자는 자세시 안구에 압력이 가장 많이 작용됩니다.
2.적당한 유산소 운동
우리가 운동을 하면 심장은 빠르게 펌핑하면서 혈액을 온몸 구석구석까지 전달시킵니다. 하지만 과격한 운동을 하면 호흡과 더불어 몸에 힘이 들어가는걸 느낄수있을꺼에요. 무산소 운동을 열심히 하면 잠시 숨을 참는 짧은시간에도 얼굴에 피가 몰리고 눈이 충혈되죠. 이렇게 강한 운동은 안구의 압력을 올리게됩니다.
그렇지만 적당한 유산소운동을 하면 체내혈류의 속도를 올리고 방수가 배출될때 주변혈관을 통해 혈액으로 돌아가는과정에서 막힘없이 원할한 방수의 배출로 인해 안압을 적절하게 낮출수있어요.
3.식습관과 흡연의 문제
한국인이라면 짜고 맵고 달고 신 음식위주로 구성되는 식단이 많은편인데 이런 자극적인 음식들은 혈관과 혈류속도에 영향을 주고 원할한 방수배출에 문제를 일으키게되요. 특히 커피안에 카페인이나 흡연의 니코틴과 타르는 안압을 올리는 주요원인이기도 합니다.
특히 술을 자주마시는사람의 경우 술로인한 혈관확장 및 탈수로 인해 방수의 생성과 기능적 문제가 발생할수있어요. 술취한사람들을 보면 눈이 충혈되어있는 모습을 흔히 볼수있죠.
4.특정약물의 관계
항염증이나 면역억제제로 흔히 사용되는 코르티코스테로이드는 눈의체액의 생성이나 배출에 큰영향을 주는 약품으로 안압을 올리는데 주요이유기도 해요. 가족중에 녹내장을 앓고있는 이력이 있는 사람이나 녹내장 전단계 주의를 요하는 상황에는 항염증제의 사용시 의사에게 반드시 확인받는것이 중요합니다.
5.옷차림과 생활습관
회사원처럼 정장등을 입고 출근하는경우 안압이 오르는경우가 많은데요. 셔츠의 맨윗단추까지 잠그는것과 넥타이의 착용때문입니다. 목에압박감을 주면서 경동맥을 눌러 혈류의 이동을 저하시키고 느린 혈류때문에 안구의 압력이 올라가게 되죠.
이렇게 하루종일 안압이 올라가있는상태에서 휴식시간마다 흡연과 퇴근후 회식으로인한 알컬섭취까지 이뤄지면서 안압으로 인해 녹내장의 위험까지 빠르게 진행되버리는것이 요즘 추세이기도 해요. 항상 결과는 하나의 이유만으로는 잘 나타나지않고 여러원인이 겹치고 겹치다가 터지는거죠.
이렇게 안압낮추는법 5가지를 알아봤는데요. 모든건강의 시작은 머리부터 발끝까지 항상 생활습관과 식습관의 변화가 가장 기본이고 공통적인 내용같네요. 예전에 비해 우리나라의 녹내장 발생환자의 수는 점점 늘어나고 있다고 합니다.
녹내장 발생 연령또한 낮아진다는 발표가 있구요. 몸이 30이라면 눈이 70이라고 눈건강은 가장 중요한 신체부위중 하나입니다. 지금이라도 눈에 피로감을 자주느끼고 충혈이 되는분들은 미리미리 습관을 바꿔보시는건 어떨까요?
